O primeiro conceito é baseado nas 10 capacidades ou aptidões físicas conhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício, que podem ser melhoradas através de adaptações neurológicas e/ou orgânicas. São elas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, potência, flexibilidade, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Quanto mais competente em cada uma delas, mais condicionado você está, ou seja, um bom programa de treinamento deve conter exercícios que desenvolva cada uma dessas aptidões físicas.
O segundo conceito é essencialmente a execução de qualquer atividade física de uma maneira aleatória, ou seja, poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe.Seguindo essa ideia, o modelo de treinamento é baseado em movimentos funcionais e constantemente variado, pois a repetição de padrão de treinamento, tipo de exercício e padrão de movimento, leva o indivíduo a se adaptar, o que vai totalmente contra a ideia do “ready state”, ou seja, estar preparado para qualquer evento a qualquer momento da sua vida diária.
Os movimentos são combinados, com corrida, remo, pular corda, levantamento de peso, escalada, carregamento de objetos estranhos, halteres, kettlebells, bolas medicinais e muitos exercícios com o peso corporal. A intensidade é essencial para obter resultados e é mensurável como trabalho/tempo. A intensidade do treino é muito alta e o tempo é curto.
O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que nos provém energia para qualquer tipo de ação física. Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treinamento executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito possível do equilíbrio entre elas.
A preparação física da CrossFit busca sempre desenvolver a mais ampla adaptação possível sem se focar em apenas um aspecto da aptidão física, como por exemplo a prática incessante de corridas de longa distância.
Independente da sua idade, condicionamento ou experiência, o tipo de treinamento é o mesmo para idosos com problemas de coração e para lutadores profissionais. A carga e a intensidade é que são adaptadas, mas o programa não muda.
A consequência desse treinamento todo é SAÚDE! Ao treinar para aprimorar o seu condicionamento físico, consequentemente está treinando para melhorar sua saúde e seu shape. E você fica sarado para o verão!
A CrossFit têm um slogan legal e bem geral: nossa especialidade é não sermos especializados. Sobrevivência, combate, muitos esportes e a vida, dependem desse tipo de condicionamento e em geral, segrega os especialistas. Então, devemos treinar para sermos o melhor possível nos mais variados tipos de proezas físicas, ao invés de irmos ao extremo em apenas uma ou duas aptidões físicas como força ou resistência. Ou seja, você é preparado para pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou longa duração, o que garante que você trabalhe em todas as vias metabólicas. Com uma boa alimentação, seu programa de resultados e sucesso está pronto!
Veja uma lista de movimentos/exercícios comuns na CrossFit treinos, com breves descrições:
Salto na caixa: A partir de uma posição de pé, saltar com os dois pés em cima de uma caixa/step e estender totalmente as pernas antes de voltar para o chão.
Burpee: A partir de uma posição de pé, queda em posição de flexão de braço e fazer uma flexão. Puxa as pernas para frente. Retornar para a posição de pé com um pequeno salto.
Pular corda: A variação mais comum em CrossFit é o “duplo em”, no qual a corda faz duas voltas por cada salto.
Joelhos-a-cotovelos: Pendurado em uma barra, a partir de uma posição estendida, levanta os joelhos até que eles façam contato com os cotovelos.
Pull-up: A partir de uma posição de suspensão com os braços esticados, puxa para cima até que o queixo fique sobre a barra. As variações incluem: estrita, em que não é permitido balançar; Kipping, em que o impulso é usado para ajudar a completar o movimento; ponderada, em que um peso extra é pendurado; peito a barra, em que o ponto final do movimento é mais elevado e o tórax faz contato com a barra, e as pernas são usadas para ajudar a impelir para cima; assistida, na qual uma banda elástica permite que o movimento seja completado com menos do que o peso corporal total.
Escalada na corda: Começando a partir do solo, sobe em uma corda e toca num ponto, a uma altura designada. Variações incluem nenhum pé e L-sentar, em que os pés são mantidos acima do nível do quadril, durante a subida.
